No to zaczynam, Na wstępie dziękuję za wybranie mnie do testu oraz zaufanie... suple już sprzedane na Aledrogo, 500 plus do przodu %-) Ok... teraz już poważnie. SUPLEMENTY Test będę prowadził 2 miesiące i testował będę następujące suplementy firmy IronHorse: 1. Anabolic Dream 280 g - 2 szt. [...]
Czesc. Planuje cykl z propa 12 tygodni. Mysle ze co 2 dzień będę bił 50-100 mg. Będę robił sam zastrzyki w udo lub pośladki. Pytanie brzmi ile kupić igieł,strzykawek i jakie ? Dokupić coś jeszcze? Oraz czy towar mogę trzymać w szafie a nie lodowce bo nie mieszkam sam. Z góry dzięki za pomoc :)
Panowie (Panie też) wielki comeback na siłownię, przemyślany i dopięty cykl (tak by się mogło wydawać), ustalona dieta... Postawiłem na Wellona Pharma cypio 250 mg e4d solo. Pierwsza iniekcja w udo - spory ból, utrzymywał się do drugiego strzału. Drugi strzał w ten sam mięsień, ból, dziś mija czwarty dzień od ostatniego strzału, ale noga spuchła [...]
Jestem na redukcji i od kilku dni mam poważny problem a mianowicie ochotę wypić dwie butelki wina. Zaczęło się od tego, że Biedronka ma aktualnie w promocji wino które jest całkiem OK (vol 14% czerwone wytrawne), pamiętam sprzed lat. Promocja jest za zakup dwóch butelek i byłaby to ilość która mnie satysfakcjonuje na jednorazowe posiedzenie. Do [...]
Witam, Kończę rok po skończonej 50 tce . To był dobry rok. Co zrobiłem? A. Zmieniłem nawyki żywieniowe i dietę. - ograniczyłem mocno zjadanie słodyczy, chipsów, fastfoodów, słodkich napojów - oczywiście zdąża mi się podjadać czasami, ale jak ciągnie mnie do słodkiego to staram się wybierać gorzką czekoladę , suszone owoce, miód, owoce, sorbety. [...]
[...] że tuńczyk to syf. Jak czytam blogi z kuchnią fitness i osób, które ćwiczą na siłowni to często właśnie są twarogi, makrele wędzone, łososie wędzone. Nie mówię, ze codziennie, ale wyszłam po tym z założenia, że to nie takie złe i jako źródło białka całkiem sensowne. Kaszy jakiejkolwiek, ryżu itd, zawsze na śniadanie jem cały woreczek [...]
Witam serdecznie Panie Piotrze! Z góry dziękuję za odpowiedź. Na wstępie trochę danych o mnie: Wiek-16,5 lat Waga-70kg Staż treningowy-1,5 roku w miarę przemyślanych treningów. Celem głównym jest masa lecz trochę siły w podstawowych bojach też by się sprzydało. Proszę więc o wniesienie korekt zarówno w treningu jak i suplementacji. Czy stosowane [...]
Czaje. Tylko kurcze mam problem ze np wieczorem lookam i wychodzi mi że np 1000 deficytu. Wtedy nie chcialbym na silę ładować bo brzuch wywala. Z ciekawości co robicie wtedy ? Jeśli " przegapicie" kalorie i wychodzi wieczorem że brakuje np 500kal Staraj się trzymać jednych kcal aby było wszystko ok jednak jesli trafiają sie takie sytuacje że w [...]
Wczorajszy dzień Nie miałam po drodze apteki, może dzisiaj uda mi się zapytać o to żelazo. bziubzius - jakbyś miała chwilę czasu to sprawdź pw ;-) Dzień 17 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D+K, B12 Warzywa - kapusta kiszona, ogórek kiszony, pomidor Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 2 [...]
Witam, chciałbym Pana prosić o kompleksową poradę co do sposobu treningu i odżywiania oraz suplementacji bo trochę się pogubiłem w tym gąszczu informacji. Sytuacja wygląda następująco: Mam 24 lata, waga: 80 kg, wzrost 182, generalnie mam tendencje do tycia, trenuje systematycznie od 6 miesięcy, wcześniej bywały 2-3 miesięczne zrywy. Ćwiczę 3 razy [...]
dobra jest taka z musztarda mmmmm, niech sobie sprawdzi moze jej zasmakuje:) Wczorajszy dzien = nie trzymanie diety, jako tako jakis syf nie wpadal, ale ilosciowo troche przesadzilem, dokladnie nie pamietam co z czym jadlem ale wpadlo niecale 600g mintaja z 200-250g fileta z kurczaka, kilka skrzydelek, dwa udka, mozzarella, 3 kasze peczak, [...]
Tak elektrolity starałem się uzupełniać do tego szczypta soli do wody na treningu początkowo nie wchodziła spoko, ale później się przyzwyczaiłem. Co do kawy to nie pijam kawy praktycznie w ogóle więc u mnie nie było podczas głodówki kawy. Na co dzień nie piję to i podczas głodówki nie piłem. Ja w ostatnim czasie jeśli już to bardzo ograniczam [...]
smpoz: Jem tak wymyślnie, jak moja kobieta mi przyrządzi. Wiadomo, czasami ma gorszy dzień...nie wiem przez kogo ;) Ale źródła makroskładników są standardowe:drób, wołowina, chude ryby, węgle o niskim IG, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, dużo warzyw. jak sam robie to raczej nie jest to wykwintne, bo wychodzę z założenia, że ma działać, a nie [...]
[...] filmy co pisza ludzie ktorzy go znaja, to jest gosc z genem do tego w wiekszosci ekto+mezo, on nigdy w zyciu nie byl otyly czy gruby, jak sam twierdzi musi jesc co 2 godziny spore ilosci czystego zarcia, jesli tego nie robi to znika z dnia na dzien, nie wiem czy to do konca takie fajne z tymi mufinami, no a jak portfel dostaje po dupie? %-)
Nie dałeś edytować %-) Koledzy, pytanie: Od początku czerwca redukuję na IF, od 3 tygodni testuję IF + CN. Pierwsze 14 dni było przygotowanie na LC, po to żeby CN wypadało w weekend (sobota). W tym tygodniu zamiast jednego dnia wyżerki wyszły mi dwa pod rząd - sobota od 17 do późnej nocy i niedziela od 16 pewnie też do nocy - wesele i [...]
wczorajszy trening plecy+bok i tyl barkow. trening tak jak zawsze. dieta utrzymana za to dziś dzień nie treningowy i dieta nie trzymana, byli goście także zjadło się to i owo,ale jeśli chodzi o kcal bedze się mniej więcej zgadzalo może nawet ciut na minus
Wczoraj dzień nie treningowy nie ma co zbytnio pisać . Dzisiaj rano na czczo wypadł trening : Wyciskanie za karku - szeroko stojąc 5x5 60kg 70kg 80kg 85kg 90kg Wyciskanie sztangi górny skos 5x5 115kg Wiosłowanie sztangi nachwyt 5x5 120kg Lekkie interwały na rowerku i do domu , zaraz lecę do roboty myślę że do normalnych wypisek wrócę od stycznia [...]
W przypadku warzyw zwracaj uwagę na warzywa korzeniowe w większej ilości, bo one magazynują skrobię i są najbardziej kaloryczne: ziemniaki, buraki, marchew itp. oraz nasiona strączków i awokado, bo jest tłuste. Pozostałe są niskokaloryczne i można ich w ogóle na co dzień nie liczyć, jeśli to nie są jakieś większe ilości.
Panie Piotrze, czy mógłbym prosić o ewentualną koretke diety na okres budowy masy? Waga: 91kg Wiek: 19 lat Trening siłowy: 4x w tygodniu Trening cardio: 3x20min ( po treningu siłowym ), 2x45min ( w dzień nie treningowy ) Trening pomiędzy 3, a 4 posiłkiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ae2aff773604811ab92d0e48a91289b.jpg Zmieniony przez - Rorek w dniu [...]
możliwe, że źle napisałam i prawa jest krótsza, ja tego na co dzień nie odczuwam. Więc mogłby się zgadzać, że skoro prawa jest krótsza to pośladek jest nieco niżej. "powyżej jesteś cała krzywa" - to chyba analogiczne, że skoro nogi są nierówne czyli podstawa na której stoję to reszta też przez to wydaje się przechylona ??? To tak jaby twierdzić, [...]
IHS Test nr 2 -siła i dynamika wg Tibesa
